Геморрой – крайне неприятная проблема, которая знакома большому количеству людей. Лечение этого недуга должно быть комплексным. Важной мерой его являются медикаменты, но нельзя решить проблему лишь ими, не пересмотрев свой образ жизни. Терапия также должна включать в себя устранение вредных привычек, правильное питание, а также увеличение физической активности. Специалисты рекомендуют выполнять специальные физические упражнения, направленные на лечение заболевания. Гимнастика при геморрое может помочь значительно улучшить состояние.
Основные правила гимнастики при геморрое
Геморроидальная болезнь должна лечиться комплексно. Нельзя победить проблему, не применяя медикаменты, не придерживаясь правильного питания и здорового образа жизни. Также играет важную роль физическая активность, которая включает в себя не только простую ходьбу либо пробежки, но также и специальные упражнения, помогающие вернуть нормальный тонус сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала. Они работают в следующих направлениях:
- Обеспечивают отток крови от венозных скоплений в канале заднего прохода.
- Устранить в венозных и капиллярных сосудах кровяной застой.
Дополнительно зарядка помогает укрепить сосудистые стенки, нормализует процессы опорожнения кишечника, позволяет избавиться от запоров и улучшить состояние здоровья в целом.
Благодаря комплексу упражнений можно продлить период ремиссии, предупредить обострения недуга, а в начале развития заболевания притормозить его прогрессирование.
Разрешенная и запрещенная нагрузка при геморрое
Независимо от формы заболевания (помимо тяжелого обострения) врачи советуют пациентам больше двигаться и стараться не находиться долго в положении стоя или сидя. Но важно знать, что разрешают, а что запрещают занятия спортом при геморрое.
Как при наружном, так и при внутреннем расположении геморроидальных узелков полезны кардионагрузки, такие как медленный бег, плавание, простая ходьба либо лыжный спорт. Также существует большое количество специальных комплексов, направленных конкретно на лечение этого заболевания.
Тем не менее, при геморрое разрешен далеко не каждый вид активности. Некоторые занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, если они чрезмерно напрягают мышцы брюшины и способствуют повышению давления в органах малого таза.
При геморрое рекомендуется избегать следующих видов активности:
- тяжелая атлетика, сопровождаемая поднятием тяжелых весов;
- резкие махи ногами;
- резкие и глубокие приседания;
- определенные упражнения на пресс.
Также есть условно разрешенные виды спорта, которые разрешены в период ремиссии. К ним относится езда верхом и на велосипеде, академическая гребля. Но при обострении заболевания эти виды активности запрещены.
Гимнастка при геморрое: основные правила
Выполняя упражнения для лечения и профилактики геморроя нужно выполнять упражнения правильно, ориентируясь при этом на собственное состояние организма. Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Перед тем как заниматься, рекомендуется опорожнить кишечник, чтобы возможные позывы вас не отвлекали.
- Если вы ощущаете некоторую болезненность при выполнении упражнений, то нужно предварительно обезболивать геморроидальный узел, применяя сидячие ванночки, анестезирующие мази, суппозитории.
- Если боль все равно возникает при выполнении определенных упражнений, откажитесь от них, заменив им более нейтральными.
- Начинайте заниматься с минимальными нагрузками, постепенно увеличивая количество повторений.
- Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно, придерживаясь спокойного темпа, избегая резких движений и рывков.
- В процессе выполнения упражнений не задерживайте дыхание, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшинное давление.
- Заниматься нужно регулярно, посвящая зарядке 10-15 минут каждый день. Тогда вы сможете ощутить положительные результаты через 2-3 недели.
Упражнения при геморрое для женщин
Кремы и свечи, применяемые для лечения, облегчают состояние пациента только временно, а чтобы добиться стойкого результата, нужно повысить уровень своей двигательной активности. Для этого применяется специальный комплекс лечебной физкультуры, который нужно выполнять регулярно и в течение длительного периода. Основной акцент в таких упражнениях делается на мышцы живота и таза, почти все из них будут доступны для выполнения в домашних условиях.
Геморрой одинаково может развиваться и мужчин, у женщин. Женщины часто приобретают его при беременности и родах, сталкиваясь с проявлениями заболевания впервые именно в этот период. Как для лечения, так и для профилактики геморроя могут применяться следующие упражнения:
- В положении стоя вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Поворачивайте в стороны тело, не отрывая от пола ступни, рука при этом должна отводиться в сторону поворота и обратно.
- В положении сидя упритесь руками назад, ноги согните в коленях, не отрывая ступни от пола. Вернитесь в исходное положение.
- В положении сидя с прямыми разведенными ногами выполняйте наклоны, стараясь достать ступни.
- Сидя на табурете, вытяните в сторону левую руку, а правой, согнутой в колене, постарайтесь прижаться к животу. Выдохнув, сядьте и вдохните. Проделайте то же самое для второй ноги.
Также для женщин полезны упражнения Кегеля при геморрое, суть которых в попеременном сжимании мышц ануса в положении лежа. Программа дополняется махами ногами в разные стороны, повторениями движений, имитирующих велосипедную езду. Благодаря этому обеспечивается нормальное кровоснабжение в области таза и ног, что предупреждает расширение вен.
Упражнения Кегеля можно выполнять в соответствии со следующим алгоритмом:
- Лягте на спину, согните нижние конечности, прижмите к полу ступни. Сожмите тазовые мышцы так, чтобы ощутить сжатие и втягивание сфинктера в задний проход. Такое положение удержите на 3 секунды.
- После нужно последовательно расслаблять и сокращать мускулатуру промежности – сначала сжимать сфинктер, а после расслаблять его.
- Потом увеличивайте силу сократительных движений до максимума, а после так же постепенно уменьшайте.
- Затем нужно имитировать потуги, напоминающие движения ануса и промежности при походе в туалет или при родах.
Делать такие упражнения рекомендуется по 10 раз, сначала в положении лежа, а после, когда мышцы немного адаптируются к нагрузкам, можно выполнять их стоя и сидя.
Упражнения при геморрое для мужчин
Довольно распространенной причиной геморроя у мужчин является тяжелая работа, при которой необходимо поднимать тяжести или долго находиться в положении сидя, например, за рулем. Это способствует нарушению оттока крови от области таза, что предполагает повышенное давление на вены и провоцирует их расширение. Упражнения для лечения геморроя для мужчин помогают повысить сократительную способность сфинктера, улучшить эластичность сосудов и общее состояние венозной системы. Может использоваться та же методика Кегеля, адаптированная под мужчин. Она предполагает напряжение тазовых мышц, а мышцы брюшной стенки при этом не задействуются.
Первое упражнение выполняется лежа на полу. Нужно согнуть колени и опереться на ступни ног. Совершаются движения мышцами ануса, при которых они будто втягиваются внутрь, затем нужно расслабиться. Начинать занятия нужно с втягивания и расслабления этих мышц в течение трех секунд, постепенно увеличивая это время до десяти секунд.
Для приведения тела в тонус и облегчения функционирования сосудов мужчинам можно применять следующие упражнения против геморроя
- Велосипед. Нужно принять положение лежа на спине, согнуть ноги и поднять их вверх. Имитируйте велосипедную езду, выполняя круговые движения, затем перейдите к упражнению, напоминающему ножницы – разводите ноги влево и вправо, возвращая их обратно.
- Мостик. Примите положение лежа, согните ноги, обопритесь на ступни. На вдохе оторвите таз, приподнимите его, сжимая ягодицы.
- Упражнение на пресс. Лягте на пол, скрестите рук на груди, поднимайте и опускайте корпус.
Упражнения рекомендуется повторять по 10 раз в 3-4 подхода.
Упражнения при геморрое по Бубновскому
Длительное пребывание в сидячем положении ухудшает кровообращение в органах малого таза, что негативно влияет на состояние пациента. Правильная гимнастика при геморрое в домашних условиях помогает обеспечить нормальный приток крови к данным органам, улучшить настроение и просто благотворно повлияет на весь организм. Эффективными считаются упражнения, предлагаемые доктором Бубновским:
- Плавные выгибаниия спины на вдохе и прогибы на выдохе.
- Максимальное растяжение мышц спины стоя на четвереньках с согнутым в локтях руками. На вдохе плавно опускайтесь, на выдохе старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц.
- Лягте на спину, заведите под голову обе руки, согните колени и попытайтесь дотянуться до локтей ногами.
- Поза Ласточки: лягте на живот, на вдохе плавно поднимите руки и ноги, на выдохе опустите их.
- Растяжение рук с эластичным бинтом. Нужно встать на середину бинта и руками вытянуть в сторону концы бинта.
Вся система доктора включает в себя более 20 видов упражнений, направленных на устранение геморроя. В зависимости от особенностей развития заболевания выбирается индивидуальная система занятий.
Возможно, сама по себе гимнастика и не поможет вылечить геморрой, но в сочетании с другими мерами лечения она способна значительно улучшить состояние и благотворно повлиять на состояние человека. Главное – выполнять упражнения регулярно и правил.
Упражнения при геморрое на видео
Упражнения при геморрое входят в план комплексной терапии наряду с лекарственным препаратами, полезным питанием, коррекцией образа жизни. Целью назначения гимнастики при геморрое является укрепление сосудистых стенок, повышение тонуса вен, избавление от запора благодаря усилению моторики кишечника, предотвращение обострений и осложнений. Комплекс упражнений для профилактики геморроя назначается в период его ремиссии. Их регулярное выполнение замедляет прогрессирование болезни.
Гимнастические упражнения: эффективность и необходимость
Один из многочисленных факторов риска развития геморроидальных узлов – низкая двигательная активность. Гиподинамия вызывает венозный застой в малом тазу, в ректальных кавернозных сплетениях. Снижение тонуса кишечной стенки способствует появлению запора. Постоянное натуживание при дефекации вызывает еще большее расширение и выпирание отдельных участков ректальных вен и образование шишек — внешних и внутренних. Чем больше времени человек проводит сидя или стоя, тем больше усугубляется патология.
При геморрое терапия начинается с увеличения двигательной нагрузки. Регулярные упражнения по укреплению брюшного пресса, бедер, ягодиц приводит к оттоку венозной крови из сосудов нижних конечностей, малого таза, включая геморройные шишки: как внутренние, так и наружные. На начальных стадиях болезни улучшается кровообращение, уменьшается боль, дискомфорт, исчезают другие клинические проявления болезни. Правильно подобранный лечебный комплекс помогает полностью избавиться от всех патологических симптомов, добиться облегчения общего состояния, улучшения качества жизни.
При обостренном геморрое занятия физкультурой купируют негативные проявления болезни, снимают отек, уменьшают боль и воспаление в целом. Поэтому гимнастика при отсутствии кровотечения или выпадения внутренних варикозных шишек полностью не противопоказана. Но нужно ориентироваться на самочувствие.
Разрешенные и запрещенные упражнения при геморроидальных узлах и анальных трещинах
Основное правило для уменьшения застойных явлений — двигательная активность. Самый легкий вариант — пешеходные прогулки. Ежедневно рекомендуется много ходить. При любых видах имеющейся геморроидальной болезни полезны кардионагрузки, укрепляющие сердце и сосуды. При повседневном выполнении они способны вылечивать болезнь в начальной фазе, предотвращать осложнения. Другие целебные и профилактические занятия:
Также показана гимнастика. Некоторые упражнения улучшают деятельность системы пищеварения и кровоснабжение органов малого таза. Известные авторские комплексы антигеморроидальной зарядки:
Определенные разновидности нагрузок могут вызвать ухудшение или осложнение болезни. Эти статические элементы, вызывающие значительное напряжение мышц, расширение и застой в венах малого таза, противопоказаны. К запрещенным спортивным элементам относятся:
- приседания;
- поднятие тяжестей и спортивных снарядов (штанги, гантели);
- качание пресса с помощью резких наклонов туловища вперед-назад, в стороны;
- интенсивные махи ногами.
Нельзя глубоко приседать – это может вызвать ухудшение, геморрой начнет кровоточить.
Есть определенные виды спорта, которые разрешены в период полной ремиссии геморроя:
- езда верхом;
- поездки на велосипеде;
- гребля.
Острый геморрой лечить таким образом нельзя. К противопоказаниям относятся также экстремальный спорт, боевые искусства.
Правила выполнения занятий ЛФК
Лечебная физкультура значительно облегчает состояние даже на этапах, когда наступили глубокие изменения в ректальных венах. Добиться этого можно при одном обязательном условии: регулярное и технически правильное выполнение упражнений. Индивидуальный комплекс посоветует врач с учетом степени увеличения и состояния геморроидальных узлов, сопутствующих заболеваний, возраста и общего самочувствия.
Для занятий необходима удобная свободная одежда и обувь. Перед выполнением зарядки рекомендуется освободить кишечник и при необходимости обезболить. Для этой цели подходит ванночка или примочки, можно воспользоваться ректальной свечой, кремом с анестетиком.
Гимнастика проводится дважды в день продолжительностью не менее 15-20 минут. Каждое движение повторяется не менее 5 раз. В дальнейшем увеличивают интенсивность усилий, количество повторов доводят до 10-15.
Задержка дыхания приводит к повышению внутрибрюшного давления, что способствует запору. Поэтому в первую очередь выполняют дыхательные упражнения. Затем показаны физические напряжения с постепенным повышением их интенсивности на каждом занятии. Все элементы делаются плавно, без рывков и резких движений. При первых признаках дискомфорта тренировка прекращается. По поводу продолжения занятий нужно посоветоваться с проктологом.
Комплекс от геморроя по Кегелю
Пациентам с подтвержденным геморроем рекомендуются упражнения по Кегелю. Их цель – лечение, предупреждение рецидивов и осложнений. Зарядка разработана в 1952 году немецким гинекологом Альфредом Кегелем (1894-1981 гг.), проработавшим всю жизнь в Америке. Комплекс предназначался для женщин, которые предъявляли жалобы на самопроизвольное мочеиспускание в поздних сроках беременности и непосредственно после родов. Ставилась задача:
- предотвращения недержания мочи;
- исключение опущения органов малого таза;
- быстрого сокращения матки.
В дальнейшем выяснилось, что упражнения хорошо помогают в случае варикозно расширенных узлов:
- усиливают мускулатуру малого таза, передней брюшной стенки, ягодичную;
- повышают тонус кишечника и его перистальтику;
- улучшают состояние внутренних органов у всех, кто регулярно выполняет весь комплекс.
У мужчин наблюдается положительная динамика при геморрое, простатите, нарушениях эрекции, преждевременной эякуляции, поскольку механизм развития этих патологий взаимосвязан. При варикозно расширенных ректальных узлах гимнастика по Кегелю:
- укрепляет мышцы прямой кишки и дна малого таза;
- улучшает состояние сосудистых стенок;
- уменьшает размеры самих шишек;
- предупреждает их дальнейшее выпячивание в просвет кишки.
По механизму действия упражнения напоминают попытки:
- удерживания газов в кишечнике путем сокращения мышц ануса;
- прерывания процесса мочеиспускания.
В начале оздоровительного курса зарядку делают лежа, чтобы не вовлекать в процесс другие группы мышц, а тренировать целенаправленно нужные. Когда необходимый комплекс будет освоен, его выполняют, сидя на стуле.
Упражнения несложные, но важно делать их без спешки, следуя рекомендациям, медленно и плавно, по 10 раз. В дальнейшем зарядку усложняют, кратность мышечных усилий доводят до 50-300 раз, постепенно увеличивая интенсивность и частоту. Лечиться можно в домашних условиях. Положительная сторона: удобство выполнения в любом месте (работа, автомобиль, транспорт) и в любое время. Положительная динамика после регулярных занятий наблюдается у пациентов обоего пола. Противопоказанием являются выпадающие геморройные шишки.
Гимнастика Кегеля основана на 3-х базовых компонентах:
Напряжение заднепроходных мышц с втягиванием ануса. Оно аналогично попытке удержать газовыделение из кишечника. Упражнение выполняется, лежа на спине, но можно делать сидя или стоя.
Плавное сжатие промежностных мышц, как для прерывания мочеиспускания. Фиксировать каждое напряжение мышц примерно на 5 секунд.
- Сокращения: сочетать напряжение и расслабление прямокишечных мышц поочередно, как указано выше, постепенно увеличивая скорость.
- Выталкивание: натуживаться как при дефекации или родах.
Курс рассчитан на 2-3 недели с перерывом в 10 дней, после чего следует его повторить.
Йога в терапии геморроя
Йога — древняя индийская практика. В техническом плане представляет сложности, поэтому оздоровление проводится под контролем инструктора. Ежедневное выполнение асан (специальных поз) помогает достичь необходимого усиления кровообращения в малом тазу и прямой кишке, снижения венозного застоя в этих органах. Человек непосвященный сможет делать простейшие упражнения, поскольку для йоги нужна хорошая физическая подготовка. Каждая асана требует максимальной точности. От этого зависят изменения, которые будут происходить в организме.
Новичкам подходят упражнения в положении стоя. Позы сидя требуют большей нагрузки, умения, опыта. Их лучше выполнять с инструктором. Асаны, при которых человек сидит, слишком сложные технически. Они несут большую нагрузку, при неправильном дыхании или положении частей тела во время занятия геморрой может обостриться.
Некоторые асаны, полезные при имеющихся венозных узлах:
- Тадасана (гора). Подниматься на носках, максимально вытягивая тело с поднятыми руками ладонями внутрь; большие пальцы стоп сведены вместе, пятки — врозь. Мышцы ног напрягают, распрямляют колени, с силой втягивая ягодицы и живот. Через полминуты все мышцы расслабляют. Повторять 12 раз.
- Тирьяка Тадасана (дерево, гнущееся от ветра). В предыдущей позе выполняют наклоны вправо — влево, фиксируясь на 3 секунды в каждом положении. В движениях участвует только верхняя часть туловища, нижняя половина неподвижна.
- Муладхара Бандха (корневой замок). Принимается Тадасана, ноги располагают на ширине плеч. При каждом выдохе сильно втягивать мышцы ануса, фиксируя их на 3-5 секунд, на вдохе — расслаблять их. Делается 10 раз.
- Кати Чакрасана (вращение талии). Ноги ставят на ширине плеч; рука направляется вперед, вторая согнута, прикасается к плечу. В сторону вытянутой руки, которая отводится назад, выполняются повороты. Мускулатура нижней половины тела не участвует в движении. Число подходов — 12.
Метод Норбекова
Мирзакарим Норбеков (1957 г.р.) — узбекский специалист по нетрадиционной медицине. Занимаясь альтернативной наукой, разработал «Систему Норбекова» — методики по излечению ранее неизлечимых болезней. Известны ряд его публикаций и несколько популярных книг на эту тему. Они основаны на парапсихологии, не имеют под собой научных обоснований, не подтверждены клиническими исследованиями.
Автор описывает варианты гимнастики для различных органов. Приводит список упражнений для восстановления повреждений в позвоночнике. Зарядка для пояснично-крестцового отдела улучшает кровоснабжение органов малого таза, повышает тонус ректального сфинктера. Это уменьшает симптомы болезни. Упражнения имеют терапевтическую и профилактическую направленность. Они объединяют элементы, входящие в антигеморройную зарядку (ножницы, кошка, березка), с методикой, напоминающей гимнастику Кегеля. Среди них есть те, которые выполняются стоя:
- Плавные движения бедрами вкруговую. Вращения совершаются сначала в одну, затем в другую сторону.
- Ноги поставить вместе. Поднимая одну руку вверх, совершать наклон вперед. Руки чередовать.
- Ходьба с высоким подниманием колен, ноги ставить крест-накрест.
Гимнастика Бубновского
Бубновский Сергей Михайлович (1955 г.р.) — основатель собственной методики ЛФК при травмах позвоночника. Много лет занимался спортивной медициной. Создал гимнастическую аппаратуру для лечения патологии опорно-двигательного аппарата. Разработал технику диафрагмального дыхания, «триаду Бубновского» — сочетание силовых упражнений, аэробики и растяжки. Методика по Бубновскому включает больше 20 упражнений, направленных:
- на улучшение кровообращения;
- на предотвращение застойных явлений;
- на повышение перистальтики толстой кишки.
Среди них — наиболее известные:
Каждому пациенту после проведенного дообследования подбирается индивидуальный комплекс в зависимости от общего самочувствия. Делать их лучше в физкультурном зале, в присутствии инструктора, который пошагово проконтролирует правильность выполнения.
Китайская методика
Китайский метод цигун состоит из упражнений, влияющих непосредственно на варикозный узел и весь организм в целом. Она основана на учении древних китайских монахов, согласно которому здоровье человека зависит от энергии Ци, сосредоточенной в 12 каналах (меридианах). Изменения циркуляции этой энергии вызывает патологию отдельных органов и целых систем. Мудрецы Китая считали ректальные вены особо опасной зоной из-за развития застоя крови в них.
Цигун — альтернативный метод лечения, насчитывающий несколько тысяч лет. Эту практику и сегодня успешно используют в Китае, а также в других странах мира. Большую роль играют:
- регулярность тренировок;
- исключение некоторых продуктов;
- отказ от вредных привычек.
Отдельные движения из назначенного комплекса полезно делать 2-3 раза в день. Китайцы рекомендуют проводить зарядку:
- в проветриваемом помещении, где есть доступ кислороду, в котором обитает энергия Ци;
- с хорошим настроением;
- натощак.
Комплекс состоит из следующих элементов:
- попеременные напряжения и расслабления прямокишечного сфинктера;
- различные варианты ножниц;
- кошку;
- повороты и наклоны в сторону.
Важно правильно глубоко дышать. Полезно сочетать с точечным массажем, оказывающим целительное действие.
Методика Штурлез
Американский проктолог Руди Штурлеза разработал методику, включающую рекомендации, касающихся диеты, нормализации стула, исключения высоких нагрузок. Она полезна на первых стадиях геморроя, когда еще эффективны безлекарственные методы лечения с применением правильного питания, модификацией образа жизни. Рекомендуется регулярная ежедневная гимнастика, включающая такие упражнения, как мостик, березка.
Упражнения при запорах
Запор — один из основных факторов риска при формировании геморроя. Частое натуживание расширяет вены малого таза, приводит к застою крови в них, образованию и выпячиванию шишек в просвет кишки. Твердый кал травмирует их поверхность, вызывает образование трещин в кишечной стенке, воспаление и кровоточивость. Эти патологические изменения проявляются болью при дефекации, дискомфортом, ощущением инородного тела в заднем проходе. Возможна и другая симптоматика.
Любой комплекс, назначенный для терапии геморроя, выполняется через 1 час после еды. Сразу после приема пищи происходит перераспределение крови: она приливает к желудку. Орган усиленно переваривает пищу. Если в это время начать физические нагрузки, произойдет перераспределение кровенаполнения сосудов: поток крови будет направлен к усиленно работающему сердцу и мышцам. Это нарушит выработку пищеварительных ферментов, приведет к вздутию живота, спастическим сокращениям желудка и кишечника, запору.
Дозированные физические нагрузки помогут нормализовать стул и избавиться от проявлений запора. Этому способствуют аэробные занятия: прогулки, катание на велосипеде, бег трусцой. Они доступны каждому, не требуют особенной подготовки, чрезмерных усилий и затрат. Особенно полезны прогулки перед сном в спокойном темпе в течение 20 минут.
Лечение запора сводится к укреплению брюшного пресса. Зарядка для нормализации функций кишечника включают всем известные упражнения. Каждое из них имеет свои разновидности, кратность повторов — 50 раз. Удобно их делать на спине, для этого не нужна особая физическая подготовка. Необязательно объединять в одном занятии все сразу. Можно выполнять отдельные составляющие из рекомендованного комплекса, не вызывающие негативных ощущений и чрезмерного напряжения. Позже подключаются остальные.
Самое лучшее упражнение – велосипед. Выполняется лежа на спине. Его можно делать в кровати утром сразу после сна.
Еще одно простое, но эффективное упражнение: в положении на спине прижать колени к груди. Сводить и разводить их 10-15 раз.
- обычные — разведение в стороны и скрещивание поднятых под углом 450 прямых ног;
- вертикальные — поочередное поднятие одной ноги с одновременным опусканием к полу второй;
- стригущие — поднятые на высоту больше 450 ноги широко разводить и поочередно скрещивать.
Березка — одновременно обе ноги поднимаются перпендикулярно полу, затем при поддержке рук отрывается от пола таз.
Утюг — прямые ноги медленно приподнимают примерно на 450 по отношению к полу, фиксируя в этом положении на 30-50 секунд.
Неполный мостик — лежа на спине с опущенными вдоль туловища и ногами, согнутыми в коленях, нужно медленно поднять таз на максимально возможную высоту, одновременно сильно сжимая ягодицы. Поза в мостике фиксируется в течение 30-40 секунд. Упражнение повторяется 10-12 раз.
Кошка — медленно поочередно прогибать спину вверх и плавно выгибать вниз, находясь в положении на четвереньках.
Шаг на месте — колени нужно поднимаются без резких движений выше бедер, в усложненном варианте — опускаемую ногу перекрещивать с упорной.
Все гимнастические элементы, несмотря на свою простоту, должны с осторожностью выполняться при имеющейся патологии позвоночника. Лучше посоветоваться с проктологом — врач подберет оптимальный комплекс с учетом сопутствующей патологии.
Профилактические упражнения при геморроидальной болезни
В основе упражнений, которые препятствуют развитию варикозных узлов, лежит тренировка определенных мышечных групп:
- малого таза;
- промежностных;
- ягодичных;
- передней брюшной стенки.
Среди них необходимо выбирать те, которые не доставляют неприятных ощущений или боли в процессе их выполнения. Начальные нагрузки должны быть небольшими. В дальнейшем число разнообразных движений и количество повторов увеличивают, но выполняют их плавно, без резких рывков и задержки дыхания — это повышает давление в сосудах малого таза и вызывает застойные явления. Важно делать гимнастику регулярно. Подходят все вышеперечисленные упражнения. Заниматься профилактикой нужно постоянно. Для этого нужно не только периодически проводить курсы антигеморройной гимнастики, но и вести активный образ жизни.
Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.
С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.
Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.
| Самые эффективные упражнения при геморрое | |
|---|---|
| Для мужчин | Велосипед, напряг ягодиц. |
| Для женщин | Березка, ножницы. |
| Для беременных и после родов | Упражнения Кегеля. |
Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала. При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец. Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.
Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.
Лучшее упражнение от геморроя
Комплекс ЛФК для проктологических пациентов
Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.
Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.
Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.
Гимнастика в домашних условиях
Полезные упражнения для дома:
- Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
- Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
- Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.
Упражнения, способствующие оттоку крови
Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.
Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :
- Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
- Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
- Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.
Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.
Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.
Упражнения Кегеля
Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:
• Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
• Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
• В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
• Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.
Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом