Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.
Спорт для всех
Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.
Виды тренировок
Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.
Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.
Плохое самочувствие после силовых занятий
Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.
Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.
Не переусердствуйте в зале!
Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.
Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.
Достаточное питание перед силовыми тренировками
Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.
В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».
Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.
Неправильная техника выполнения упражнений
Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.
Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.
Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера?
Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?
Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.
Как избавиться от неприятных ощущений?
Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:
- Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
- Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.
Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.
Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.
Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?
Общие сведения
Прежде чем разбирать основные причины тошноты после тренировки, разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно выводится большая часть минералов и солей, находящихся в организме.
Причины тошноты — в накоплении токсинов либо в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошноту вызывает переизбыток желчи или недостаток желудочной кислоты, который приводит к загниванию пищи. Кроме этого, тошноту может вызвать интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.
Во время тренировочного процесса организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Следовательно, тошнота во время тренировки или после неё возникает в результате стресса.
Причины тошноты после тренировки
Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.
Однако есть и другие провоцирующие состояния:
- давление;
- изначально плохое самочувствие;
- перегрузка ЖКТ;
- недостаток воды/соли;
- недостаток сахара в крови;
- перегрев;
- уменьшение кровотока к слизистой желудка;
- перегрузки и как следствие — истощение сил;
- сторонние факторы.
Давление
Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.
Изначально плохое самочувствие
Если вы изначально плохо себя чувствовали — отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.
Перегрузка ЖКТ
Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи — за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.
Недостаток воды/соли
Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.
Недостаток сахара в крови
Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять гликоген в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.
Перегрев
Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.
Уменьшение кровотока к слизистой желудка
Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.
Сторонние факторы
Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.
Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту перетренированности.
В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.
Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.
Профилактика
Что делать, если тошнит после тренировки? От тошноты никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости и устранить по возможности причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но как уменьшить риск возникновения тошноты?
Есть несколько простых рекомендаций по ряду параметров:
- Тренировочный дневник. Он нужен, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это уменьшит вероятность перегрузки.
- Питание. Употребляйте пищу по заветам советских тренеров — то есть не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки. При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и уж тем более не жирами.
- Дыхание. О важности дыхания в каждом упражнении мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно способствует полноценному аэробному гликолизу, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
- Жидкость. Защищает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать выраженное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газа поможет купировать этот процесс.
Итоги
В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.
| Причина | Купирование | Профилактика |
| Перегрузка | Снизить нагрузку до комфортного предела. | Работать с тренировочным дневником, прогрессировать планомерно. Не спешить. |
| Давление | Сесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом. | Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью. |
| Плохое самочувствие | Прекратить тренировочный процесс до полного выздоровления. | Перед тренировкой проверить температуру и давление. |
| Перегрузка ЖКТ | Принимать пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок. | Не переедать перед тренировкой. |
| Недостаток соли | Употреблять во время тренировки большое количество минеральной воды. | Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки. |
| Недостаток сахара | Прекратить тренировочный процесс. | Не идти на тренировку совсем голодным. Для профилактики принять 50 г углеводов за час до тренировки. |
| Уменьшение кровотока к слизистой желудка | Прекратить тренировочный процесс. | Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ. |
| Перегрев | Холодная повязка на лоб, снижение интенсивности. | Наличие холодной воды под рукой, тренировка в удобной одежде. |
В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы — не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, по каким причинам тошнит после тренировки и как себя вести в этой ситуации.
Главное, не паникуйте раньше времени! Во время тренировок головокружение, тошнота и даже рвота – это естественный подготовительный процесс, так что слишком беспокоиться не стоит.
Почему после тренировки тошнит
Тревожиться при головокружении и тошноте непосредственно во время занятий спортом или после них не нужно. Дело в том, что большинство спортсменов, которые с излишним рвением увеличивают свою нагрузку, через это прошли. Причины ощущения тошноты бывают различными, однако самыми распространёнными выступают факторы, которые обсудим ниже.
Обильное еда и питьё перед тренировкой
В случае если вы поели перед тренировкой менее чем за час, к тому же ещё и достаточно плотно, вполне может возникнуть тошнота во время тренировки. В такой ситуации организму крайне сложно направить свою силу на пищеварение, поскольку нагрузка идет на мышцы.
В первую очередь это вредит вашим органам пищеварения.
В крови низкий уровень сахара
Если сидеть на суровой диете, можно не удивляться, отчего часто тошнит после тренировки. Если вы сидите на достаточно скудной диете или вообще практически ничего не ели часа за 3-4 до тренировки, тем не менее, при этом даете себе достаточно серьёзную нагрузку, то стоит ожидать, что естественной реакцией вашего организма будет слабость, тошнота и даже головная боль.
Низкое кровяное давление
Для того чтобы знать наверняка, существует ли у вас подобная проблема, можно просто померить давление. В ситуации, когда нет такой возможности, обратите ваше внимание на общее самочувствие. Попробуйте резко встать. Что чувствуете, не закружилась ли у вас голова? Если до этого вы долго сидели, а потом встали, не ощутили ли вы недомогания?
В случае наличия перечисленных симптомов, вероятнее всего, у вас есть определённые проблемы с давлением. Они, в свою очередь, часто возникают как следствие стресса, постоянного недоедания или же хронического недосыпания.
Тошнит после тренировки: что делать?
При периодической или постоянной тошноте после тренировки очень желательно, а скорее даже просто необходимо подкорректировать собственный образ жизни. Ведь основой вашего плохого самочувствия в результате тренировки выступает как раз неправильный жизненный уклад и распорядок.
Портал для похудения hudeem-bez-problem.ru рекомендует прислушиваться к следующим правилам, чтобы помочь своему организму:
- Спать не меньше 7-8 часов. Если отдыхать меньшее время, организму очень тяжело справляться с накопленным стрессом, он просто не успевает его сбросить, в результате чего вы и получаете перенапряжение. А после тренировки тошнота является предупреждением вам со стороны организма.
- В те дни, когда проходят ваши тренировки, старайтесь избегать тяжелой пищи, которая будет долго перевариваться в желудке. Это жирные и жареные блюда, мясо и т.п.
- Последний прием еды перед тренировкой обязательно должен заканчиваться за полтора часа до начала занятий.
- Если почувствовали во время тренировки головокружение, после тренировки стоит съесть маленькую шоколадку. Помимо того, что это вкусно, тело получит восполнение простых углеводов, которые являются самым быстрым источником энергии.
- Следите за эмоциональным состоянием: если накопится сильный стресс, просто необходимо найти время на принятие ванны или на то, чтобы послушать музыку, которая вам нравится, заняться любимым делом – в общем, для расслабления.
- Спустя 15-30 минут по окончании тренировки угостите себя белковым коктейлем либо любыми молочными продуктами низкой жирности. Если даже тошнота была, после этого она пройдёт.
- Не стоит также забывать о разминке в начале тренировки, а после неё – растяжке. Эти процедуры позволят организму подготовиться к нагрузке и перенести её гораздо легче.
Тошнота и тренировка не должны постоянно совпадать. Зачастую тренеры советуют прекратить тренировку, так как продолжение занятия, если сильно тошнит, увеличивает риск возникновения рвоты и во время тренировки, и после неё.
Как правило, перенапряжение пищеварительной системы в момент физических упражнений происходит из-за того, что нарушается нормальная регуляция кислотно-щелочного баланса.
Нужно знать не только количество съеденного, но и обращать внимание на качество еды. В её составе не должно быть повышенного содержания кислот.
Нормализуйте свой ежедневный график питания, труда и отдыха, и тошнота на тренировке вас больше не побеспокоит. И, что немаловажно, в целом вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и счастливее. Организм легко привыкнет к правильному режиму и станет функционировать намного лучше.
Автор — Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!