Запор является крайне неприятной проблемой, которая не только снижает качество жизни, но и оказывает негативное действие на общее состояние организма. Регулярная и правильная физическая активность — необходимый фактор нормализации стула. Существуют специальные упражнения при запорах, помогающие нормализовать работу кишечника.
Положительные свойства метода
Упражнения при запорах позволяют улучшить тонус и перистальтику пищеварительного тракта за счет воздействия на стенки брюшной полости.
Основными преимуществами такого метода устранения запоров являются:
- Упражнения при запоре безопасны для здоровья. В отличие от слабительных препаратов, к которым развивается привыкание и нарушается перистальтика кишечника, гимнастика оказывает только положительное воздействие. Она помогает как решить проблему запора, так и справиться со стрессом, укрепить нервную систему.
- Гимнастика при запорах доступна для лиц любого возраста. Даже для детей и пожилых людей можно подобрать удобный комплекс упражнений.
- Упражнения от запора не требуют специальной физической подготовки.
Основные правила
В период выполнения упражнений для улучшения работы кишечника необходимо придерживаться определенных принципов.
Среди них выделяют следующие:
- Частота повторения. Для достижения максимального эффекта необходимо каждое упражнение повторять от 15 до 20 раз. Если нужно не только нормализовать работу кишечника, но и улучшить осанку, то нагрузку можно постепенно увеличивать.
- Регулярность. Делать гимнастику нужно ежедневно, пока кишечник не начнет опорожняться самостоятельно. Затем можно уменьшить ее частоту до трех раз в неделю.
- Длительность выполнения. Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как это хороший способ помочь кишечнику активизировать свою работу.
- Сочетание упражнений. Гимнастика должна состоять из целого комплекса занятий, которые должны быть достаточно разнообразными и включать в себя совокупность 3-4 движений. Стоит начинать гимнастику с более простых движений и постепенно переходить к сложным.
Виды движений
Движения, помогающие устранить проблему запоров, можно разделить на три вида:
- Утренний массаж.
- Гимнастика.
- Упражнения после еды.
Физические упражнения лучше начинать после сна утром. В это время стенка кишечника находится в достаточном тонусе и достаточно его слегка простимулировать.
Против запора хорошо помогает легкий утренний массаж, который выполняют, еще находясь в постели. Заключается он в разминаниях живота по часовой стрелке. Это позволяет улучшить отхождение газов из кишечника.
После этого приступают к гимнастике. Вначале рекомендуется лежа на спине выпучить живот, предварительно глубоко вздохнув. Затем после выдоха следует немного нажать руками на живот. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз.
В положении «на спине» делается глубокий вдох и втягивается живот. При этом руки нужно вначале поднять вверх, а затем опустить вниз.
В том же положении выполняется и ряд следующих движений. Нужно делать потягивания правой, а затем левой рукой и ногой. Упражнение «велосипед» также хорошо воздействует на перистальтику кишечника. Для того чтобы его усложнить, можно заложить руки за голову. Делать «велосипед» рекомендуется на твердой поверхности.
Физические упражнения рекомендуют делать утром после сна.
Лежа на спине выполняется сгибание ног в коленях и прижатие их к животу с помощью рук на 10 секунд. При этом следует делать поочередное сгибание ног и чередовать его с совместным сгибанием.
Упражнения «лежа на спине» рекомендуется чередовать с движениями «стоя», «на коленях», «сидя». Такое сочетание позволяет активизировать тонус не только кишечника, но и всей брюшной стенки. К таким упражнениям как для взрослых, так и для детей относятся «ласточка» и приседания.
Какие упражнения следует выполнять после еды?
Физические упражнения после еды также положительно влияют на перистальтику кишечника. Лежа на животе следует массажными движениями водить ладонью по животу, делая небольшие круги. Такое упражнение нужно выполнять по 7 раз. Затем, оставаясь в этом положении, можно согнуть ноги в коленях и слегка приподнять таз. Руками нужно выполнять массажные движения по параллельным линиям справа налево, вначале в эпигастральной области, затем в околопупочной и, наконец, в гипогастрии.
В положении «стоя» рекомендуется выполнять ходьбу на месте и подскоки, а также наклоны вперед с вытянутыми вверх руками.
Для маленьких детей, в отличие от взрослых, важно превратить процесс проведения упражнений против запоров в игру. Для этого нужно рассыпать по полу 20 небольших игрушек и попросить ребенка собрать их, наклоняясь из положения «стоя». Также детям лучше выполнять гимнастику сидя на стуле. Для этого нужно поднять руки вверх и одновременно слегка отклониться назад и сделать вдох. Затем кисти рук положить на плечи, туловище наклонить вперед и сделать выдох.
Таким образом, комплекс несложных упражнений является хорошим средством как для лечения, так и для профилактики запоров у взрослых и детей. Важно выполнять их регулярно и активно, а также не забывать придерживаться диеты.
Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.
Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.
Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.
Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:
- всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
- болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
- расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
- депрессия;
- диета;
- каловые камни;
- заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
- прием медикаментов;
- беременность.
Советы специалистов ЛФК
Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:
- гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
- перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
- не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
- в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие каловый камень по пищевому тракту;
- гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
- комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.
Комплексы упражнений
- Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
- Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
- Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
- Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
- Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
- Приседать 20 раз в каждом подходе.
- Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
- В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
- Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
- Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
- Имитировать движение езды на велосипеде.
Упражнения врачи рекомендуют выполнять по 15-20 повторений, это зависит от состояния человека. Данная физкультура проста, понятна, поэтому ей можно заниматься в домашних условиях.
- Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
- Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
- Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
- Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
- Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
- Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
- Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
- Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.
Лечебная физкультура выполняется под присмотром родителей, которые наблюдают за правильностью выполнения движения. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, с утра, каждый раз увеличивая нагрузку. Для работы пищеварительной системы у детей назначают ЛФК в легкой форме.
Для пожилых людей:
- Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
- То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
- Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
- Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
- Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
- Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
- Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
- В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
- Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
- Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.
При запорах у пожилых людей назначается более щадящая физкультура.
Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:
- ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
- нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
- бег помогает от запора;
- упражнение на растяжку;
- плавание;
- самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.
Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:
- ликвидировать недуг;
- улучшить физический тонус организма;
- для работы пищеварительной системы;
- отказаться от слабительных средств
Дыхательные упражнения
Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.
Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.
- Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
- После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
- Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
- Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.
Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни. Не стоит лениться – постоянная зарядка не только вылечит заболевания, но и подтянет пресс, повысит тонус мышц и поднимет жизненные силы. Против запора эффективен также физический труд.
Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.
Перед назначением медикаментозного лечения гастроэнтерологи рекомендуют пройти пациенту полное обследование состояния здоровья, а для облегчения текущего состояния регулярно выполнять комплекс упражнений от запоров. Игнорирование дисфункции желудочно-кишечного тракта может привести к интоксикации организма.
Как быстро избавиться от запора?
Запор может возникать периодически из-за потребления человеком большого количества «крепящих» и газообразующих продуктов накануне, а может являться перманентным состоянием, являющимся следствием имеющихся заболеваний. Упражнения от запора способствуют восстановлению работы ЖКТ только при условии их регулярного выполнения.
Для экстренной необходимости избавления человека от вздутия рекомендуется использовать более эффективные методики. Способы быстрого избавления от запоров варьируются в зависимости от возраста и особенностей здоровья человека, кому требуется помощь.
Для налаживания системы ЖКТ ребенку или будущей матери допустимо использовать только рекомендованные педиатром или гинекологом методы. Это связано с уязвимостью их организмов и высоким риском оказания негативного воздействия на здоровье этих категорий людей с использованием непроверенных методик, в том числе лекарственных препаратов, направленных на снятие вздутия живота.
| Возрастная категория людей | Рекомендации и особенности нормализации работы ЖКТ |
| У взрослых | Отличительными чертами, по которым человек может идентифицировать наличие у себя запора, являются: |
- повышенное газообразование в кишечнике;
- вздутие нижней части живота (заметно даже при визуальном осмотре);
- периодические подташнивания;
- болезненные «тянущие» ощущения в области низа живота и поясничного отдела позвоночника;
- неприятный привкус во рту (возникающий вне зависимости от приема пищи);
- существенное снижение аппетита.
При отсутствии своевременно предпринятых мер длительное отсутствие стула может привести к интоксикации организма, выявить которую можно по наличию:
- резкого снижения артериального давления;
- постоянного чувства усталости;
- чрезмерной сонливости;
- депрессивного настроения;
- изменений цвета кожного покрова (кожа становится более темной, появляется пигментация).
Устранить запор взрослому может помочь использование:
- слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
- потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).
Устранить запор взрослому может помочь использование:
- слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
- потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).
В качестве профилактических мер по снижению частоты задержки стула наибольшей популярностью среди врачей пользуются:
- потребление достаточного количества жидкости;
- прием лекарственных средства, чье действие направлено на восстановление нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (пробиотики);
- прием витаминных комплексов с аскорбиновой кислотой и магнием в составе;
- исключить из рациона питания продукта, обладающие «крепящим» для кишечника эффектом (например, хлебобулочные изделия, сыр, продукты высокой очистки).
При необходимости восстановить работу кишечника как можно скорее (ребенок плачет, тужится на горшке, злится, сигнализирует о наличии боли в животе), родители могут воспользоваться наиболее эффективными методами:
- глицериновые свечи (подходят для использования детьми с первых дней жизни);
- очистительная клизма.
Клизма, несмотря на ее доказанную эффективность, обладает рядом недостатков. Основным из них является необходимость строгого соблюдения алгоритма проведения чистки кишечника, подразумевающего наличие основных этапов:
- Продезинфицировать грушу, предварительно подобрав ее по размеру в зависимости от возраста.
- Обильно смазать наконечник груши детским гипоаллергенным кремом или вазелином.
- Наполнить грушу чистой водой комнатной температуры (теплота воды – обязательное условие) до отметки, избегая превышения рекомендуемого количества (в противном случае возрастает риск травмирования прямой кишки, а также усугубление состояния ребенка).
Клизма противопоказана малышам с врожденными патологиями кишечника, жалующимся на острую боль в животе или при наличии подозрений на интоксикацию детского организма.
Запоры на первых неделях беременности обычно связаны с гормональными перестройками и резким скачком концентрации прогестерона в крови будущей матери. Учитывая физиологические особенности беременной женщины, врачи не рекомендуют им принимать большинство известных слабительных средств.
Залогом нормальной работы кишечника в период вынашивания ребенка, по мнению специалистов, является грамотно организованная профилактика запоров:
- сбалансированное питание и отказ от продуктов, негативно влияющих на перистальтику кишечника;
- выполнение комплекса упражнений, специально разработанных для поддержания тела будущих матерей в тонусе;
- соблюдение питьевого режима.
Для моментального устранения вздутия живота беременным разрешено прибегнуть к использованию:
- свечей с глицерином, эффект от которых будет заметен уже спустя 10-15 мин. после применения (использовать их необходимо ректально по 1 суппозиторию через 20-30 мин. после еды);
- мягкого слабительного препарата Бисакодил, устраняющего дискомфорт в животе спустя час после его приема (производитель рекомендуют применять продукт ректально строго по 1 суппозиторию в сутки, вне зависимости от потребления пищи).
Слабительные препараты, даже если они подходят для использования беременными, можно применять только разово для снятия острых симптомов закупорки прямой кишки. Их постоянное применение приводит к привыканию организма, что потребует в дальнейшем дополнительного прохождения физиотерапевтических процедур.
Массаж живота при запоре у взрослого
Упражнения от запора рекомендуется выполнять после предварительно проведенного массажа нижней части живота. Его можно делать самостоятельно или попросить помочь близкого человека.
Показания и противопоказания
К основным показаниям для проведения массажных манипуляций, направленных на восстановление перистальтики кишечника, относится:
- спазматические запоры (массаж способствует расслаблению мускулов брюшной части живота, снятию спазма и устранению болевых ощущений);
- гипотонус мышц тонкой кишки (недостаточная сила мускулатуры кишечника, которая приводит к снижению скорости проходимости каловых масс по кишечнику);
- необходимость периодического тонизирования органов желудочно-кишечного тракта;
- вздутие живота;
- повышенное газообразование;
- отсутствие стула на протяжении 2 и более суток.
Вздутие живота — противопоказание к массажу
Чтобы избежать негативных последствий массажа живота при запоре, врачи перед проведением манипуляций рекомендуют убедиться в отсутствии у больного основных противопоказаний к стимулированию кишечника.
К ним относятся:
- острая боль, локализующаяся в области нижней части живота и ануса;
- доброкачественные или злокачественные новообразования (массаж усиливает лимфоток и кровоток, что может привести к увеличению размеров опухоли);
- повышенная температура тела (выше 37 градусов Цельсия);
- лихорадочное состояние;
- прогрессирующее инфекционное или простудно заболевание;
- алкогольное или наркотическое опьянение;
- тромбоз;
- патологии желчного пузыря;
- заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
- сифилис;
- нестабильное психологическое состояние.
При наличии одного или нескольких противопоказаний, больному рекомендуется обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или терапевту.
Врачи оценят общее состояние здоровья и степень выраженности обстоятельства, препятствующего проведению массажа (возможно назначение особой формы массажа от запоров, не предполагающей негативного воздействия на человеческий организм, имеющий ряд ограничений).
Виды массажа и техника
Упражнения от запора могут закрепить эффект проводимого накануне массажа, относящегося к одному из наиболее эффективных видов воздействия на организм с целью нормализации работы кишечника:
- Аппаратная стимуляция. Сеанс массажа проводится квалифицированным специалистом с использованием роликового или вакуумного аппарат.
- Общая стимуляция пищеварительной системы. Брюшная область накрывается теплой тканью из натурального волокна, после чего выполняются круговые движения руками по часовой стрелке, с последующим легким надавливанием на низ живота.
- Точечный массаж. Избавляет от запора за счет воздействия на конкретные точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта.
- Сегментарно-рефлекторный массаж. Предполагает воздействие на конкретные области спины, в частности нервные окончания поясничного и грудного отделов позвоночника.
- Самомассаж в положении лежа. Производится произвольное массирование области живота, провоцирующее возникновение естественных позывов к дефекации.
Техника воздействия на организм в домашних условиях подразумевает соблюдение взрослыми основных этапов процедуры:
- Провести опорожнение мочевого пузыря за 5-10 мин. до сеанса самомассажа.
- Воспользоваться клизмой для чистки кишечника в случае, если стул отсутствовал более 3 суток.
- Лечь на спину. В качестве опорной поверхности желательно выбирать пол.
- Расслабить мышцы живота.
- Тыльную сторону одной из ладоней положить на область пупка, второй рукой накрыть первую сверху.
- Слегка надавливая на живот, выполнять круговые движения руками по часовой стрелке, начиная с области пупка и постепенно захватывая область брюшины полностью.
Точки от запора
Самомассаж от запора будет более эффективным, если его проводить параллельно со стимуляцией конкретных точек, ответственных за работу кишечника.
Работать предстоит с зонами:
- Макушки на голове. Расположить по 3 пальца каждой из рук на макушке с обеих сторон головы. Слегка надавливая на волосяную область выполнить разнонаправленные горизонтальные движения в стороны ушей.
- Справа и слева от макушки. Положить по 1 пальцу каждой из рук на часть головы, чуть выше макушки в сторону лба. Аккуратными круговыми движениями стимулировать точки в течение 3-5 мин.
- Тыльной стороны предплечья. Положить 3 пальца правой руки на область левой, находящейся под локтевым сгибом с тыльной стороны. Направленными движениями вправо-влево выполнить несколько растираний обозначенных точек, после чего повторить аналогичные действия, поменяв местами руки.
- Пупочной части живота. Положить по 1 пальцу каждой из рук на точки живота, расположенные справа и слева от пупка на расстоянии 7 см. Мягко надавливая на живот, выполнять стимулирующие движения в течение 3 мин.
Массаж для детей
От запора у детей лучше упражнений может помочь массаж, при условии его правильного выполнения родителями на регулярной основе. В зависимости от возраста ребенка, взрослым необходимо выбирать продолжительность процесса нормализации работы кишечника (чем младше малыш, тем меньше времени рекомендуется воздействовать на его организм извне).
При соблюдении родителями основных этапов массажа, позыв к опорожнению кишечника возникает у ребенка уже спустя 15-20 мин. после проведения манипуляций:
- Положить ребенка на спину.
- Правую ладонь расположить на животе и выполнить 7 круговых поглаживающих движений по часовой стрелке. Диаметр массажной окружности необходимо увеличивать постепенно.
- Обхватить кистями тело малыша в области поясницы так, чтобы 4 пальца каждой из рук оказались под ребенком, а 1 сверху.
- Аккуратно перемещать пальцы в направлении друг к другу до их соприкосновения, избегая чрезмерного надавливания на живот.
- Правую ладонь положить на живот ребенка и произвести до 30 вертикальных поглаживаний от области пупка в сторону лобковой кости.
Повторять вышеприведенный комплекс рекомендуется не реже 5 раз в сутки, при этом контролируя, чтобы его выполнение не доставляло дискомфорта малышу. Если ребенок при проведении массажа плачет, а результативность манипуляций сводится к нулю, взрослым стоит показать его педиатру, чтобы тот смог наглядно объяснить им технику устранения запора у ребенка.
Простые упражнения от запора
Упражнения от запора можно выполнять из 2 положений – сидя и лёжа.
Упражнения от запора
Наиболее эффективными способами восстановить работу кишечника с помощью физической нагрузки являются:
| Упражнение | Техника его выполнения |
| Вращения ног из положения лежа |
|
| Обратный эмбрион |
|
Упражнения от запора при беременности
При беременности любая физическая нагрузка должна согласовываться с наблюдающим женщину гинекологом.
При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья избавиться от запора будущая мать сможет с помощью выполнения наиболее эффективных упражнений:
| Упражнение | Техника его выполнения |
| Попеременное касание колен |
|
| Шар |
|
| Поднимания согнутых конечностей |
|
Необходимо выбирать средство лечения от запора с учетом причины, нарушившей работу кишечника, возраста человека, а также особенностей его здоровья.
Наиболее эффективным средством по поддержанию работы желудочно-кишечного тракта считается нормализация пищевого поведения, а также регулярное выполнение комплекса массажных процедур и физических упражнений, препятствующих повышенному газообразованию.
Видео об упражнениях при запоре
Три лучших упражнения при запоре: