В наше парадоксальное время, несмотря на общее ускорение жизни, сам человек двигается всё меньше. Организм недополучает положенных физических нагрузок и теряет тонус. В ситуации хронической нехватки времени, упражнения Кегеля при геморрое — просто находка!
Геморрой — что делать?
Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:
- пряная, острая и жирная пища;
- питание «на ходу»;
- стрессы;
- гиподинамия;
- передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.
Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.
Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.
Способы профилактики и лечения
Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:
- лекарственное воздействие;
- мази, компрессы, ванночки;
- малоинвазивная хирургия;
- радикальное хирургическое вмешательство;
- лечебная физкультура при геморрое.
Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.
При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.
Профилактика — лучшее лечение
В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:
- поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
- при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.
Физические упражнения при геморрое
Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:
- укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
- восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
- восстановить здоровый отток крови;
- предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
- поднять общий тонус организма.
При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.
Гимнастика по Кегелю при геморрое
Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.
- Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
- Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
- Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
- Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.
Следует помнить, что геморрой предполагает лечение, гимнастика в котором является лишь одним пунктом. Поэтому следует совмещать выбранный комплекс упражнений с приёмом медикаментов и соблюдением правильного режима питания.
Чтобы комплексы упражнений были эффективными и не вредили здоровью, их необходимо согласовывать с лечащим врачом. Кроме того, важно прислушиваться к своим ощущениям – если появился дискомфорт и боль, значит, такой тип тренировки не подходит. Гимнастика от геморроя в домашних условиях не требует каких-то специальных приспособлений и тренажеров, необходимо лишь подстилка и время – 20-30 минут.
Чем полезна гимнастика при геморрое?
Основная причина геморроя – это нарушение оттока крови от вен прямой кишки. Улучшить венозную циркуляцию в ректальной области одними только лекарствами удается не всегда. Если к правильно подобранному медикаментозному лечению добавить физические упражнения, избавиться от геморроя будет намного легче.
Специальная гимнастика способствует:
- более эффективному сокращению ректальных венозных синусов;
- укреплению мышечных волокон в тазовом дне и стенке прямой кишки;
- улучшению кровотока в малом тазу.
Хронические запоры – это еще один фактор, приводящий к возникновению геморроя. Натуживание при каждом походе в туалет сопровождается ощутимым повышением брюшного давления и возврату венозной крови в геморроидальные узлы. Лечение геморроя, дополненное физическими упражнениями, позволяет справиться и с проблемой запоров.
Если деликатное заболевание прямой кишки еще не развилось, но предпосылки для этого есть, например, сидячая работа или лишний вес, заняться лечебной физкультурой также будет полезно. Правильные физические упражнения – это хорошая профилактика геморроя, направленная на предотвращение возникновения застоя в тазовых венах.
Особенно важно заранее позаботиться о здоровье прямой кишки будущим мамам – сильное увеличение матки на последних месяцах беременности и роды могут спровоцировать появление не одного геморроидального узла.
Разрешенные и запрещенные упражнения
Для занятий лечебной физкультурой при проблемах в ректальной области особых ограничений нет. Тренировки при геморрое противопоказаны только в остром периоде заболевания, когда отмечается воспаление геморроидального узла или же кровотечение. При этих состояниях целительная гимнастика может дать противоположный эффект – усиление имеющейся симптоматики.
Упражнения при геморрое должны быть подобраны правильно – с учетом того, как конкретная нагрузка влияет на венозный кровоток в органах таза.
К нежелательным при геморроидальной болезни видам физической активности относят:
- силовые нагрузки;
- глубокие приседания;
- упражнения для пресса;
- интенсивные и амплитудные махи ногами.
Стоит отметить, что приседания и геморрой вообще несовместимы. При приседах, подъеме тяжестей, скручивании и приподнимании корпуса сильно повышается брюшное давление. От таких тренировок заболевание может усугубиться. Приседаний при геморрое желательно избегать даже в быту.
В группу рекомендованных при геморроидальных узлах физических упражнений входят:
- различные варианты тренировки мышц тазового дна;
- приподнимания нижних конечностей и таза;
- «березка» с поддержкой;
- прогибы позвоночного столба в пояснице.
Кроме того, очень полезным считается плавание при геморрое. Ходить в бассейн можно и в профилактических целях, и когда болезнь уже возникла. Способствовать восстановлению нормального венозного оттока от прямой кишки может также легкая пробежка, прогулка в парке. Бег при геморрое борется и с застоем крови, и с запорами.
Правила проведения занятий
Лечебная гимнастика при геморрое в домашних условиях требует от больного соблюдения следующих рекомендаций:
- начинать тренировку можно только после разминки;
- количество подходов желательно увеличивать постепенно;
- все движения должны быть плавными;
- бег при геморрое может быть только в медленном темпе;
- нельзя слишком долго задерживать дыхание (при этом подскакивает давление в животе);
- если выполняемые в домашних условиях упражнения для лечения геморроя вызывают боль в прямой кишке, стоит проконсультироваться с врачом.
Упражнения Кегеля
Гимнастика Кегеля изначально применялась исключительно в гинекологии – для решения проблем с опущением стенок влагалища после родов. Но оказалось, что такие упражнения от геморроя также эффективны. Их суть заключается в преднамеренном сокращении тазовых мышц.
Тренироваться по системе Кегеля можно в любое время – даже на работе. Начинать рекомендуется с 10-15 сжатий, постепенно увеличивая их количество до 30. Не желательно делать такие упражнения при геморрое в остром периоде. В целом гимнастика Кегеля – это хорошая профилактика проблем с прямой кишкой.
Упражнения против геморроя можно найти и в практиках йоги. Но освоить их самостоятельно будет тяжело. Поэтому стоит обратиться к инструктору и вместе с ним подобрать оптимальные позы и движения.
Для неподготовленных людей подойдут:
- Поза «горы».
- Самомассаж живота.
- Упражнение «гнущееся дерево».
- Поза «корневой замок».
Метод Норбекова
Данный метод представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для восстановления позвоночника и суставов. Некоторые элементы этой гимнастики подходят и для устранения застойных явлений в тазу.
В программу ЛФК при геморрое можно включать следующие упражнения системы Норбекова:
- Вращения тазом.
- Медленное отведение согнутой в колене ноги в сторону (выполняется и лежа, и стоя).
- Поочередные движения тазом вперед и назад в положении стоя.
Ежедневно занятиям по системе Норбекова рекомендуется выделять не менее 20 минут. Их можно совмещать с другими тренировками. Так лечебная гимнастика при геморрое будет более эффективной.
Гимнастика Стрельниковой
Система Стрельниковой представляет собой набор дыхательных упражнений, сопровождающихся синхронными движениями тела – за тренировку каждое из них должно быть повторено 96 раз.
Некоторые элементы этой гимнастики подходят для лечения геморроя и профилактики появления проблем с ректальной областью:
- Упражнение «пружина». Выполняется в положении сидя. Необходимо делать короткие и ритмичные вдохи носом, одновременно сжимая анус, ягодицы и ладони.
- Упражнение «шаги ягодицами». Следует сесть на пол, согнуть ноги в коленях, на каждый вдох носом приподнимать поочередно ягодицы, продвигаясь постепенно вперед, а потом таким же образом назад.
- Упражнение «поднятие таза». В положении лежа на спине необходимо шумно втягивать воздух через нос и приподнимать вверх таз.
Упражнения при беременности
Болезненный узел в прямой кишке может появиться во время беременности или после родов. Поэтому будущим мамам также будет полезным узнать, какие упражнения при геморрое наиболее эффективны в их положении. Самый лучший вариант – это бассейн и плавание. Такие тренировки приемлемы и для самой женщины, и для плода. Если же геморрой появился и болит, но возможности ходить в бассейн нет, подойдут практически все описанные выше упражнения.
Беременным рекомендуется заниматься по Кегелю, ходить не спеша или же маршировать, приподнимая к животу колени. Однако не всем будущим мамам можно выполнять даже такие простые упражнения. Поэтому, чтобы не было осложнений, лечебная физкультура при геморрое во время ожидания малыша должна быть назначена гинекологом. Подробнее о геморрое при беременности →
В целом и профилактика и лечение застойных явлений в прямой кишке с помощью физических упражнений эффективны, но только при условии регулярности тренировок. Зарядка от геморроя должна обязательно совмещаться с диетой и медикаментозной терапией. Силовые нагрузки, противопоказанные при геморрое, желательно избегать даже в повседневной жизни.
Автор: Ольга Зубкова, врач,
специально для xVarikoz.ru
Полезное видео про упражнения при геморрое
>