Что происходит с кишечником во время голодания

С давних времен, когда никаких лекарств не было, многие врачи лечили все болезни голоданием. Из-за плохого уровня жизни, некачественных продуктов, ужасного состояния воды, частых эпидемий болезней и сплошной грязи на улице люди часто имели проблемы с со здоровьем кишечника, которые проявлялись диареей, запорами, болями. Все эти недуги лекари рекомендовали лечить именно голодом.


В теле человека накапливаются разные тяжелые металлы, шлаки, токсины. Данный процесс происходит из-за того, что вода, которую пьют люди, загрязнена отходами различных предприятий, а при выращивании продуктов используются химические удобрения, гормоны. Накапливаются эти вещества в соединительной ткани: костях, сухожилиях, хрящах, жировой ткани, лимфе, крови, могут находиться там на протяжении нескольких лет.

Китайские мудрецы рекомендуют проводить в домашних условиях 2 – 3 раза в год очищение организма.

Как организм очищается

Когда организм не получает твердой пищи начинается его очищение от шлаков и прочих неприятных веществ, которое проходит в несколько этапов:

  1. Чистка желудка. В первый день полностью пустеет желудок, способный удерживать еду до 10 часов.
  2. Выведение лишней воды. Она может откладываться в тканях, желудке, в стенках кишечника.
  3. Опустошение кишки. Переваренная пища задерживается до 3 – 4 дней.
  4. Запуск метаболизма жировых запасов, как источника энергии.

Показания к проведению

Шлаки дают о себе знать уже через пару месяцев, поэтому важно знать симптоматику их проявления, чтобы начать чистку организма. Существует множество симптомов, указывающих на загрязнение организма, но эти встречаются чаще всего:

  • продолжительные беспричинные аллергические реакции (сыпь, отеки, чесотка, краснота);
  • запоры продолжительностью более 3 дней;
  • частая диарея или понос;
  • нездоровый цвет или запах кала и мочи;
  • сильная тяжесть в животе до или после еды;
  • постоянные отеки живота, ног, рук;
  • быстрый приход усталости, раздражительность, перепады настроения;
  • боли в костях, суставах;
  • головные боли, которые появляются с самого утра;
  • колики или рези в животе.

Если совпало более пяти признаков из этих десяти, то присутствует явное загрязнение тела шлаками. Справиться с ним можно в домашних условиях, используя голодание.

Внимание, перед отказом от пищи проконсультируйтесь с врачом, про противопоказания, а также длительность процедуры!


Противопоказания к голоданию

Не всем людям разрешено использовать методику по очищению кишечника голодом. Это может быть связано заболеваниями ЖКТ и другими. Главные противопоказания к чистке тела в домашних условиях это:

  • гастрит или бульбит желудка, вызывающие высокую кислотность;
  • воспаление кишечника;
  • анемия;
  • авитаминозы любых витаминов;
  • плохое кровообращение;
  • пониженное давление (голодание понижает его еще больше);
  • нарушенное кровоснабжение сосудов головного мозга.

Методика голодания в домашних условиях

К проведению данной процедуры стоит отнестись серьезно, ведь неправильное ее проведение может нанести вред организму. Целебный голод состоит из трех этапов:

  • подготовка с очищением кишечника;
  • отказ от еды;
  • «выход» с постепенным привыканием к твердой пищи.

Каждый из процессов очень важный, пропускать ни один из них нельзя.

1 этап: Подготовка с очищением

Длительность: 1 вечер

В день перед голоданием последний прием пищи должен быть не позже 16.00, что бы все успело перевариться. В 19.00 нужно сделать мягкую клизму с отваром ромашки или принять слабительное, для небольшого очищения кишечника. После этого разрешено пить только воду, но не позднее десяти вечера.

2 этап: Отказ от еды

Длительность: 1 – 10 дней

Следующим этап является само голодание. Проводить его можно в домашних условиях, но такая процедура есть в различных стационарах, где врачи и медсестры смогут присматривать за пациентом, проводя мониторинг его состояния. Кишечник сначала может не воспринимать подобную диету, несколько дней присутствуют запоры, поэтому первые 2 – 3 дня нужно делать мягкие клизмы.

В рационе не может быть твердой пищи, также исключаются различные смузи, пюре, кофе (он вызывает большие перепады давления), жвачка. Разрешено пить при голодании:

  • обычная вода без газа;
  • черный или зеленый чай;
  • травяные чаи (ромашка, мелиса, мята, крапива, боярышник);
  • кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, йогурты без добавок и сахара);
  • овощные или фруктовые соки собственного приготовления;
  • мясной, рыбный, куриный, овощной бульоны без мяса;
  • какао или стевия.

Рекомендуется написать расписание, когда будут употребляться различные напитки, а в промежутке между ними надо пить воду.

3 этап: Выход

После голодания нельзя просто взять и начать кушать, что хочешь. Введение еды в рацион должно быть плавным, чтобы не повредить желудок и кишечник. Если резко начать есть, то продукты осядут на дне желудка, но перевариваться не будут. Начнется брожение, гниение, а дальше потребуется проводить операцию по очищению желудка.

В домашних условиях, как и в больничных, легко придерживаться диеты, вводящей организм в привычный режим питания, ведь она состоит из легких в приготовлении блюд. Придерживаться вводящей диеты нужно столько же, сколько проходило голодание.


Диета:

1 – 3 день: На завтрак употребляется любая каша, сваренная на воде, масса порции не больше 150 гр. Обед и ужин состоят из жидкостей.

4 – 5 день: Завтрак тот же + на обед добавляются вареные или пропаренные овощи и фрукты с клетчаткой (капуста, морковь, свекла, бобовые).

6 – 7 день: Завтрак составляет 300 – 400 граммовая порция каши + любой фрукт. На обед легкий суп с овощами (разрешено добавить курицу, но немного). В роли ужина выступает творог с чайной ложкой меда.

8 день: С этого дня питайтесь? как обычно, стараясь избегать жирного, жареного, соленого, сладкого, продуктов быстрого питания.

Читайте также:  Триган д для чего пьют подростки последствия

Рекомендации по проведению голодания в домашних условиях

Любое очищение должно сопровождаться изменениями в стиле жизни. Польза от него для организма будет намного выше, если придерживаться простых правил:

  1. Откажитесь от курения. В сигаретах содержатся примеси тяжелых металлов, канцерогены, смолы, мышьяк, которые оседают на легких, вызывая различные заболевания в т.ч. рак. Отказ от курения продлевает жизнь на 10 – 15 лет, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Здоровое питание после голода. Вернувшись после очищения организма голод к обычному питанию, человек перечеркивает все свои старания, снова отравляя организм шлаками. Исключите жирное, жареное, соленое и сладкое из рациона, а также алкоголь.
  3. Однодневный отказ от еды. Данную практику также называют «разгрузочным днем», а диетологи рекомендуют проводить его раз в 1 – 2 недели. При однодневном голодании весь ЖКТ отдыхает, а на следующий день чувствуется прилив сил, энергии. Его можно провести в домашних условиях при помощи травяных чаев или соков.
  4. Спортивные нагрузки. Активные занятия помогают выводить пот со шлаками, токсинами, излишками солей.

Голод для очищения организма проверено многими, позитивно оценивается диетологами, а при правильном проведении приносит лишь пользу и удовольствие.

Иммунитет человека на 70% зависит от состояния кишечника. Голодание признано эффективным способом очищения кишечника, которое дает потрясающие результаты. Освободить организм от шлаков — значит, быть здоровым и долго оставаться молодым. Каждый может самостоятельно проводить очистку, главное, придерживаться нескольких несложных правил.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенный" желудочно-кишечный тракт можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Галина Савина читать рекомендацию.

Чистка кишечника: преимущества и недостатки

Разные народы на протяжении тысячелетий использовали голодание для оздоровления, лечения болезней, очищения тела и души. Не зря во время болезней человек теряет аппетит. Считается, что голод — это природный, заложенный в человеке, способ самолечения. Тем не менее, как и в любом вопросе, здесь существуют «плюсы» и «минусы», сторонники и противники.

  • очищение кишечника от каловых камней;
  • выведение из организма шлаков и токсинов;
  • нормализуется обмен веществ;
  • нормализуется процесс пищеварения, организм лучше усваивает полезные вещества, полученные из пищи;
  • наряду с кишечником очищаются суставы от избытка солей;
  • происходит общее омоложение и отдых организма.

Недостатки очищения кишечника голодом:

  • снижение иммунитета;
  • авитаминоз;
  • нарушение микрофлоры кишечника;
  • истощение мышечной ткани, в т. ч. сердечной мышцы;
  • обезвоживание организма во время сухого голодания;
  • депрессия.

Показания и противопоказания

Зашлакованность организма определяется наличием определенных симптомов. Прежде чем приступать к очищению, нужно убедиться, что это действительно необходимо. На это указывают:

  • наличие аллергических реакций без видимых причин, проявляющихся сыпью, отеками, зудом и т. д.;
  • длительные запоры (дольше 3 дней);
  • постоянная диарея;
  • ненормальный цвет/запах мочи и кала;
  • ощущение тяжести в животе;
  • частые отеки конечностей и живота;
  • повышенная утомляемость, раздражительность, резкая смена настроения;
  • ломота в костях и суставах;
  • постоянные головные боли, появляющиеся с утра;
  • периодические неприятные ощущения в животе: боли, рези, колика.

При проблемах с кровообращением, авитаминозе, гастрите, пониженном давлении – голоданием заниматься нельзя.

При наличии половины указанных симптомов очевидна интоксикация организма. Необходима очистка кишечника. Провести ее можно самостоятельно дома, с помощью голодания. Но прежде нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не каждому подходит такой метод очистки. Это связано с болезнями ЖКТ, возрастом, индивидуальными особенностями каждого человека. Нельзя голодать беременным и кормящим матерям. Даже при отсутствии противопоказаний чистить кишечник голодом нужно только под наблюдением врача, который будет регулировать продолжительность процедуры, и контролировать состояние организма во избежание негативных последствий.

Очищение кишечника голодом противопоказано, если:

  • имеются заболевания желудка с повышенной кислотностью;
  • имеется воспалительный процесс в кишечнике;
  • человек страдает анемией;
  • имеет место авитаминоз;
  • нарушено кровообращение;
  • наблюдается гипотония (при голодании давление падает);
  • нарушено кровоснабжение головного мозга.

Вернуться к оглавлению

Графики голодания

Одноразовое голодание не дает ожидаемых результатов, для глубокого очищения этого недостаточно. Доктор может составить специальный график голоданий, с учетом индивидуальных особенностей. Таким образом, можно регулярно чистить организм, не боясь нанести вред здоровью. В случае домашнего голодания график будет содержать несколько кратковременных голоданий и одно более продолжительное. Затем курс повторяется.

Примерно график выглядит так:

ЭТО действительно ВАЖНО! Желудочно-кишечный тракт нельзя запускать — это грозит раком. Копеечный продукт №1 против болей в желудке. УЗНАТЬ >>

  • 1 пример. Проводить полное голодание на воде в течение 1,5 суток 1 раз в неделю, 3 дня в месяц, 1 неделю в 3 месяца.
  • 2 пример. Курс рассчитан на 10 недель. Неделя № 1- голодать 1 сутки на воде; неделя № 2 — 1,5 суток на воде; неделя № 3 — 1 сутки сухого голодания; неделя № 4 — 1,5 суток сухого голодания; неделя № 5 — 3 суток на воде; неделя № 6−9 — повторение первых 4 недель; неделя № 10 — 7 суток голодания на воде.

Как проводится процедура?

Нужно понимать, что очищение голоданием подразумевает полный отказ от еды, а не переход на низкокалорийную диету. Пищи не должно быть совсем. Кроме физических трудностей, отказаться от пищи сложно психологически. Для организма это настоящий стресс. Чтобы начатое очищение пошло на пользу, необходимо строго придерживаться особенностей каждого из трех его этапов.

Подготовительный период

Подготовка важна. Прежде всего, нужно настроиться психологически, чтобы очищение не стало мукой. Параллельно нужно подготовить кишечник. Несколько дней до начала процедуры следует питаться растительной пищей. Придется отказаться от жирных, сладких, пряных блюд. Вместе с этим необходимо постепенно уменьшать объем порции. Накануне перед голоданием после 16:00 есть уже нельзя. В 19:00 нужно выпить слабительное/очищающий чай или поставить клизму. Позволяется пить воду до 22:00.

Непосредственно голодание

Второй этап длится от 1 до 10 дней, в зависимости от графика, назначений врача и собственных сил. Первые несколько дней кишечник будет перестраиваться, и возможны запоры. Нужно делать очистительные клизмы во избежание интоксикации. Некоторые виды очищения кишечника подразумевают отказ от твердой пищи, но допускают употребление:

  • кисломолочных продуктов;
  • свежих овощных/фруктовых соков;
  • мясных, овощных бульонов;
  • какао.
Читайте также:  Симптомы болезни толстого кишечника у мужчин

Подобные послабления свойственны людям, еще не привыкшим к отказу от еды. Не стоит увлекаться подобными напитками, если необходимо провести полноценную, эффективную чистку кишечника. Известный диетолог Поль Брэгг рекомендовал во время голодания пить только дистиллированную воду. В остальном можно придерживаться привычного образа жизни.

Выход из голодания

Третий этап самый опасный. Вводить в рацион пищу необходимо осторожно. Если после голодания начать питаться как обычно, то пища не будет перевариваться, а начнет загнивать в желудке. Такие последствия устраняются только с помощью операции. Чтобы этого избежать, достаточно придерживаться специальной диеты, которая должна продолжаться не меньше, чем само голодание. Например, после 10 дней голодания, следующие 10 дней питаться нужно так:

  • 1−3 день: на завтрак позволяется не более 150 г любой каши на воде, остальные приемы пищи заменяются употреблением жидкостей.
  • 4−5 день: завтрак тот же, обед — вареные или приготовленные на пару овощи с высоким содержанием клетчатки (свекла, морковь).
  • 6−7 день: на завтрак 300 г каши и 1 любой фрукт. На обед легкий овощной суп (разрешается немного куриного мяса). На ужин творог + 1 ч. л. меда.
  • С 8 дня разрешается вернуться к обычному питанию, контролируя порцию. Необходимо отказаться от жирных, сладких блюд, жареного, «быстрой еды».

Вернуться к оглавлению

Полезные советы

Чистка кишечника будет эффективнее, если прислушаться к таким советам:

  • Откажитесь от курения. Эта вредная привычка пагубно влияет не только на легкие, но и на ЖКТ (вообще на весь организм).
  • После голодания придерживайтесь здорового питания, в противном случае старания напрасны.
  • «Разгрузочные дни». Врачи рекомендуют каждую неделю на 1 день отказываться от еды.
  • Физические нагрузки. Любой интересный и посильный вид спорта полезен. Во время физических нагрузок усиливается кровоснабжение органов, происходит интенсивное очищение организма, т. к. 20% токсинов выводится через поры с потом.

Диетологи положительно отзываются об очищении кишечника с помощью голодания. Докторами признано, что 1 день голода полезен каждому. При отсутствии противопоказаний эта методика доступна всем, однако придерживайтесь меры, не начинайте сразу с длительного отказа от еды. Чистить кишечник под наблюдением врача — эффективнее и безопаснее, ведь только правильное голодание приносит пользу и удовольствие.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫЛЕЧИТЬ ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне.

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь все органы ЖКТ — жизненно важные, а их правильное функционирование — залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Галины Савиной, как она вылечила проблембы ЖКТ. Читать статью >>

24 часовое голодание имеет сложную физиологию и воздействие на организм.

Голодание в виде постов является частью религиозных традиций во многих вероисповеданиях, в том числе в мусульманстве и христианстве.

Набирает силу и популярность периодическое голодание, особенно среди желающих похудеть.

Многочисленные исследования изучают риски и эффективность различных форм голодания, в первую очередь с целью снижения веса.

В настоящей статье рассматривается положительное влияние голодание на организм, как это происходит и что следует предпринять, что бы обезопасить себя во время этой непростой процедуры.

Как это происходит?

Исследования полагают – голодание приводит к похудению

Не зависимо от того ест человек или голодает, его организм требует энергии для своего существования. Первичным источником энергии для человека является глюкоза, которую мы получаем из углеводов, таких как зерновые, молочные продукты, фрукты, определенные овощи, бобовые и другие сладости.

Мышцы и печень способны накапливать глюкозу в виде гликогена и высвобождать ее в кровь при потребностях организма в энергии.

Во время голодания этот процесс видоизменяется. После 8 часов голодания, запасы энергии в виде глюкозы и гликогена истощаются, и организм вынуждено переключается на другой путь получения энергии – глюконеогенез. Его начало знаменует начало голодания организма как единого целого.

Исследования показывают, что организм увеличивает за счет гликонеогенеза количество сжигаемых калорий. Если углеводы не поступают извне, организм начинает создавать собственную глюкозу из жиров.

Организм всячески старается закончить этот процесс и если глюкоза и далее не поступает с питанием, начинается истощение.

В этой точке метаболизм организма замедляется и на обеспечение энергетических затрат начинает использоваться мышечная масса.

Этот факт известен увлекающимся диетами и голоданием. Однако не все знают, что реальное голодание начинается только после нескольких дней или даже недель без пищи.

Собственно это главная причина, почему голодание в течение 24 часов достаточно безопасно и может быть использовано с определенными целями, если нет индивидуальных противопоказаний.

Может ли голодание помочь похудеть?

Исследования утверждают, что могут. Однако большинство ученых считают, что это случай не для всех.

Популярные программы по питанию предлагают 12- или 16- часовое голодание, а так же и 24-часосое. Некоторые из них требуют пить только воду, другие позволяют некоторые напитки без содержания калорий.

Голодание не является лучшим методом борьбы с весом, например, в сравнении с постепенным снижением калорий ежедневно.

В недавно проведенном исследовании, люди с ожирением в течении 12 месяцев находились на прерывистом голодании. Они потеряли чуть больше веса в сравнении с теми, кто придерживался традиционных диет, но эта разница не была статистически достоверна.

Ограниченность голодания имеет проблему, ей очень тяжело следовать и укладывать в свой привычный образ жизни. Согласно тому же исследованию, люди на прерывистом голодании чаще сходили с дистанции по сравнению с худеющими традиционно, как, например, при подсчете калорий.

Читайте также:  Первые симптомы отравления бледной поганкой это

Другая проблема голодания – это последующее обжорство. Эксперты согласно, что это очень легко сорваться на переедание после полного голодания.

Дни голоданий создают иллюзию безопасности и люди позволяют себе переедать в другие дни.

Другие эффекты голодания

Одно из исследований полагает, что 24 часовое голодание способно улучшать состояние сердечнососудистой системы.

Есть исследования, проведенные на животных, демонстрирующие положительное влияние голода при борьбе с определенными видами рака.

Прием воды

Прием достаточного количества воды может притупить голод.

Прием достаточного количества воды существенный момент поддержания здоровья ежедневно, не зависимо от того голодает человек или нет.

Многие авторитеты в медицине утверждают, что нужно пить не менее 8 чашек (около 2 литров) воды ежедневно, другие не согласны с таким количеством. Тем не менее, вода нужна.

Во время голодания многие люди продолжают пить различные напитки, такие как чай, кофе, но без добавления сладостей.

Риск:

В целом, голодание в течение суток безопасно. Это может быть рискованно при таких сопутствующих состояниях как диабет или прием медицинских препаратов, которые следует принимать с пищей. Не следует голодать детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Как следует заканчивать голодание?

Специалисты по питанию считают, что при окончании голодания следует –

— есть маленькими порциями

— тщательно пережевывать пищу

-избегать экспериментов с новыми для себя продуктами

— есть термически обработанную пищу для лучшего усвоения

Голодом и насыщением заведует промежуточный мозг. Среди его подкорковых ядер находится особый пищевой центр, состоящий из двух отделов: один отвечает за чувство голода, другой — за чувство насыщения. До мозга сведения о голоде и насыщении доходят двумя способами — через нервы, идущие от желудка и кишечника, и через вещества, содержащиеся в крови.

Воздействие голодания на организм

Кроме соматического воздействия, голодание оказывает существенное влияние на психику и на поведение человека. Притупляются чувства, снижается память, замедляются и нарушаются мыслительные процессы, теряется контроль над собственным поведением, подавляется воля, возникают разнообразные зрительные и слуховые галлюцинации, нарастает апатия, чередующаяся с кратковременными всплесками повышенной раздражительности и агрессии.

Непосредственной причиной смерти во время голодания может быть как крайнее истощение, так и развитие какого-либо интеркуррентного заболевания, вызванного недостаточностью питания и снижением иммунитета.

Исследователь профессор Д. Б. Франк в работе «Голод и психика» (1922) выделял 3 стадии состояния голодающих: возбуждения, угнетения и терминальная – смертельная. Он рисует социально-психологический портрет голодающего: «Понимание быстрое и живое. Память не представляет изменений… Обнаруживается склонность к грезам наяву». А чуть погодя: «В голове пустота. Мимика отсутствует, лицо принимает окаменевшее, несколько грустное и пугливое выражение… Исчезает брезгливость, в пищу употребляются тошнотворные вещи, не вызывая отвращения… Исчезает связь между близкими и родными… Д. Б. Франк также отмечал, что «изменения психики от голодания обнаруживают тенденцию стать длительными».

В энциклопедическом словаре Гранат (1909 г.) со ссылками на авторитетных ученых отмечается, что голод «является еще существенным фактом вырождения, пагубно отражаясь на потомстве».

Современная медицина, за исключением некоторых состояний, как например, острый панкреатит полного голодания не прописывает. Лечебное голодание — метод альтернативной медицины, заключающийся в добровольном отказе от пищи, а иногда и воды, с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого периода. Метод основывается на ненаучной идее о существовании в организме так называемых шлаков, согласно которой при отсутствии поступающей извне пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления» и очистки.

Различие методик лечебного голодания по разновидности голодания:

— полное голодание — воздержании от приема пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки;

— абсолютное голодание — воздержание от приема и пищи, и воды. Также называют «сухим» голоданием. Обычно применяется непродолжительные, 1—2-суточные голодания такого вида, потому что более продолжительное сухое голодание приводит к обезвоживанию. Потеря воды, вызывающая снижение массы тела на 10—20 %, опасна для жизни; лишение воды исходно здорового человека приводит к смерти через 7—10 дней, а в условиях жаркой сухой атмосферы — через 3—5 дней[3]. Различают:

— частичное «сухое» лечебное голодание — назначаются ванны, души, обливания, якобы позволяющие лучше «расшлаковывать» кожу;

— полное «сухое» лечебное голодание — полное отсутствие контакта с водой;

— комбинированное голодание — одновременное применение «сухого» и «водного» вариантов. В течение первых 1-3 суток (по индивидуальной переносимости) пациентам предлагается воздерживаться от приёма пищи и воды; начиная со 2-4-х суток приём воды возобновляют. Такая последовательность позволяет достичь более быстрого наступления «кетоацидотического криза», что сокращает сроки лечения больных.

По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:

малые — 1-2 суток;
средние — от 3 до 7 суток;
длительные — от 8 до 40 суток.

Вот более строгий список состояний и болезней, при которых голодание недопустимо:

выраженный дефицит массы тела (индекс массы тела менее 18,5-20);

активный туберкулез лёгких и других органов;

заболевания системы кровообращения;

сахарный диабет I типа;

сердечная аритмия или проводимости любого генеза;

состояние после перенесенного крупноочагового инфаркта миокарда;

сердечная недостаточность II Б — III степени;

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *